常被误解的饮食瘦身小常识 -

2015年04月09日16:01 编辑:传奇养生网

        很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。下面我们来看看饮食瘦身的一些小常识!

        1.减肥时,完全不碰脂肪?错!

        其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。

        因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。

    &nb郑州去哪看癫痫最好sp;   另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。

        2.点菜多点鸡肉,因为最低脂?不一定喔~

        这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。

        很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。

        3.减肥药可以快速燃烧脂肪?No!

        这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,治疗癫痫病哪家医院好会心跳加速,容易引发心脏病。

        其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。

        所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。

        4.为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!

        蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。

        所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。

        所以别再一时兴起,就当个几天浙江看癫痫病专科医院的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?

        许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。

        而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。

        如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!

        5.碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No

        很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。

       &n儿童癫痫病怎么进行治疗?bsp;其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。

        另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量!

        6.早餐吃少一点可以减少热量的吸收?No!

        减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。

        最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量,这样你懂了吗?

        要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。