健康养生 谨记8个字 –

健康养生网导读:健康长寿是每个中老年人共同的目标。这里总结了健康养生 八字诀 ,即 保、活、转、参、睡、笑、调、听 ,方便好记,以供参考。

一是 保 保持大脑的活力。

大脑用则进废则退,中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。科学研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。近年研究发现,45岁后勤用脑的人,患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或盐城癫痫病医院哪家治疗好少用脑的人。

二是 活 指活动手指。

俗话说 心灵手巧 ,说明双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等,可以刺激大脑两半球,有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。

三是 转 转换不同性质的活动。

如较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,让脑力保持最佳状态。散步、做体操、做家开封哪家医院专治癫痫病务等都是较好的转换活动方式。

四是 参 参加社交活动和体育活动。

结交朋友特别是年轻朋友,可以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,有利于脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动,可使你精神欢愉,消除疲劳,增强体质。

五是 睡 保持睡眠充足。

中老年人要学会规律地生活,合理安排作息时间,努力做到按时就寝,按时起床,不要常熬夜,保持一天有8小时(老年人10小时左右)的淮安癫痫频繁发作如何治疗睡眠时间。因为充足的睡眠对提高人体免疫功能和抗病能力十分有益。

六是 笑 即 笑口常开 。

笑的保健作用越来越受到专家的瞩目与提倡,研究证实,笑能降血压;笑1分钟可以收到划船10分钟的效果;笑还能释放压力,减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺,使人产生欣快感。但每天不一定有很多诱人发笑的事,中老年人应多与有幽默感的人接触,多看喜剧,多听相声,多读笑话,多欣赏漫画,就能笑口常开,进而延年益寿。

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七是 调 即调节饮食。

生活水准提高了,更要重视饮食调节,应尽量做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄。提倡多吃含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜和水果,少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

八是 听 听优美动听的歌曲。

优美的旋律可增进大脑活力,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身心健康十分有益。