“睡眠” 最简单的养心佳境 –

养生之道网导读:不花钱,不累人,但是却特别受人喜欢的养生方法是什么?答案就是睡觉。睡觉也能养生?有的人一觉醒来神清气爽。但是有的人一觉醒来却更加疲惫。这是为什么呢?

睡眠 最简单的养心佳境

世界上有什么东西是最不需要花钱而又特别值得我们享受的呢?答案是:睡眠。睡眠是人类最原始也最简单的快乐体验,纵有烦恼万千,一入梦乡便化为乌有这就是睡眠的力量。

睡眠不仅仅是生理的需要、更重要的是心性的修炼和品质的涵养。睡觉并不仅仅是功利地为第二天的忙碌提供能量,本身还应该是一种禅境的修行。对于养心,祖国医学强调三分调、七分养。所谓三分调即是调整心态,是外养;七分养即是睡眠,是内养。俗话说药补不如食补,食补不如睡补。良好的睡眠正是修心养性之时。修禅者最高的境界即是渴了喝水,饿了吃饭,困了睡觉。能睡个修心养性的好觉,大有禅机。

睡眠是修为,也是境界

南宋理学家蔡元定写的《睡诀铭》睡侧而屈,觉正而伸,勿想杂念。早晚以时,先睡心,后睡眼。言简意赅,仅22个字,就解答了如何科学地睡这个问题。先睡心,后睡眼,睡不好的根源就在于内心的纠结。睡眠前乱想一些白天发生的闲是闲非,千般计较,所以就睡不好。

饥来吃饭,困来睡觉,这是人人都会做的事。但境界却大不相同。细想一下,真正能做到饥来吃饭,困来睡觉又有几人?

要学会睡觉,首先得学会安心。睡觉并不是功利地为第二天的忙碌提供能量,睡觉本身就是修行。禅宗行者,水边睡,山林中睡,有的还要坐着睡,这样的睡眠功夫,是安心立命,怡然自得而来的。睡眠是每个人在生命中的一种绝对需要,就像食物和水一样。据研究,健康人能忍受饥饿长达3星期之久,但只要缺觉3昼夜,人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉和幻觉。所以,睡眠对每个人来讲,都是不可或缺的身心需要。睡觉是大脑皮层由兴奋到广泛抑制的过程,这种抑制是一种主动的、平和的抑制。这种情志的协调是一种心境的安详,一种超脱了尘世的出世。也可以说,睡觉犹如出世,醒了就是入世。

人,要达到这种安详超脱是颇为不易的。因为人类社会到目前为止仍然是在金钱、等级左右下的一个追逐名利的社会。置身于如此的世界里,难免心情亢奋或抑郁,难免心烦意乱,无所适从。这一切一旦堆积,必然导致大脑皮层的经常兴奋,经常的上火基于这一点,就要求我们处世要心胸坦荡,光明磊落,从大处着眼;要性情豁达,多一些豪爽,少一些小气;要拿得起、放得西安癫痫病的治疗医院下;要求你看淡名利、淡泊人生只有这样才能变得平和、安详,才能到了要睡时入定入静,心无杂念,才能睡得沉、睡得香

这,就是入世与出世的境界。一句话,就是精神因素,就是思想品德高境界的修养从这个意义上说,睡觉的境界其实也就是做人的境界、人生的境界。

形闭与神藏 养心正当时

古人认为:眠食二者,为养心之要务。

古人把睡眠与饮食看做是养心的两大重要事务,并指出,睡眠好的人胃口通常也好,这样就能身心健康。食可以吸收营养,对养生是必要的。而睡眠不仅养身,还担负着养心的重任,所以更为重要。古人说的卧,休也。休即休息,身体、心理都由动态转入静态。睡眠养心是古人以静养心的一种实际方式。

人在睡眠时,其身体活动减到最低点,古人对此用形闭二字来加以概括。是说人在睡眠时,肉体的各种感知器官都对外界关闭起来,从而减少了能量的消耗,使身心逐步得到恢复。人在睡眠时,其心理活动会减少到最低点,古人对此用神藏二字来加以概括。神即精神,指在身体活动特别是大脑活动的基础上所产生的心理活动。神藏是说人在睡眠时,有意识的活动停止,只有无意识活动仍在继续,从而降低了精神能量的消耗。

睡眠是养心的第一大补。人、动物、植物同属于生物,白天活动消耗能量,晚上休养生息,进行细胞分裂,推陈出新,生成能量。此时休息,才会有良好的身体和精神状态。如果错过睡觉的最佳时间,细胞的新生就远赶不上消亡,人就会过早的衰老或身心患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。 与太阳对着干是愚蠢的。

养心要点:先睡心,后睡眼

先睡心,后睡眼。睡侧而屈,觉正而伸,勿想杂念。早晚以时。南宋理学家蔡元定的《睡诀铭》言简意赅,准确概括了睡眠的要点。仅22个字,包括了养心睡眠所需要的睡姿,睡境,睡时,睡法。

先睡心,是指心思、意念、情绪。如果承载着负担的机器停不下来,就无法进入睡境,也让眼睛之神无法安歇。先睡心的另一层含意,就是消除对失眠的恐惧感。越怕睡不着,就越是睡不着。睡不着时心要静,气要平。往往失眠一两夜之后,会有一二夜的好觉,失眠的损失也就补回来了。

睡眠的姿势往往影响到睡眠的质量。睡侧而屈,觉正而伸,是说侧面睡时,屈起下肢;仰面睡时,将四肢身躯伸直,有利于血液循环,有利于减轻心肺负担,能调节睡眠过程中肌体的疲劳,能保持呼吸畅通。勿想杂念概括了睡境的重要性。所谓睡境,就是入睡前应当持有的心境。治小儿癫痫最好的医院就是要保持心态的静和心灵的净。如果入睡前心情复杂,心事重重,忧心忡忡,一是心静不下来,二是心净不彻底。无法去掉杂乱意念,常常引发妄想与噩梦。做不到睡前的静心与净心,要睡出一个好质量的觉来,也是不可能的。

早晚以时强调了按时入睡的重要性。入睡时间的早与晚,一年四季各有不同。春天夜间开始缩短,夏季夜更短,因此春夏早睡早起,符合自然规律。秋冬季节昼短夜长,入睡时间可稍迟些。不要因为工作的忙碌或过度的玩乐而熬夜。要想得到良好的睡眠效果,就要遵守科学的睡眠时间,才会有利于身心健康。要使自己保持一个良好的睡眠习惯,使自己在优质的睡眠中得到补充精力,涵养心智,《睡诀铭》也许会对你有所帮助。

睡出精气神

清代学者李渔在《闲情偶寄》中写道:养成之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。俗话说:药补不如食补,食补不如睡补。都是一个道理。人睡眠的好坏直接关系到身心健康。睡眠是阴,我们要用夜晚的阴来养白天的阳,养白天的精、气、神。睡眠是人自我保护的一种自主行为。睡眠时全身各种功能降低、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、代谢减低,即可稳定神经系统的平衡,有自然的滋补作用。白天宜进行一切活动,到夜晚就应该休息,否则长期睡眠不足,则耗伤气血,导致人的身心不宁,特别是心脑得不到休息,易给人的精气神带来很大的危害。

当今社会人们每天操心烦恼的事情很多,而过度用心的结果,就是让心疲累不安、思绪不清,导致睡眠质量遭到破坏。如何保证充足的睡眠,更好地安养精气神呢? 重要的一点就是睡好子午觉。夜里11点是子时,阳气开始生发,在11点前睡觉,有助于人的阳气生发,提升精气神。子时把睡眠养住了,对一天乃至一辈子都很重要。要在中午11点到13间来个小憩,以安养心神。这个时候是天地气机的转换点,一定要睡一会儿,以此涵养心神,以保证下午有充足的精气神来工作。

从养生角度讲,睡觉是第一大补。老子说:一阴一阳谓之道。晚上睡觉是休养生息、养精蓄锐,白天工作学习是释放能量。晚上9点后,天地睡了,人不睡的话,等于人与天地拔河,人力肯定不及天力。只有人的身体变化节律与天地运行节律相吻合,才可以借天力还以人力。

睡前打坐

1、睡前打坐。一般而言,睡前(大约是在11-12点间)是很好的打坐时间。打坐后脑细胞有营养的滋润,得到充分的休息,能很好入睡。睡前在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠长春治疗癫痫医院,治疗经验分享效果最佳,到想睡时倒下便睡2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着,再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。

4、现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼,因为早晨在太阳没有出来之前,地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市),这些气对人身心的损害是很严重的。

睡眠的方位和卧姿

睡眠对人体健康的影响是非常大的,现代科学家通过实验观察,发现健康人能够忍受饥饿可达3周之久.但是如果缺少睡眠3天3夜,就会觉得坐立不安、情绪波动、记忆力下降,严重者难以维持正常的工作和生活。良好的睡眠能促进健康.预防疾病的发生,而且有利于身体的康复。相反,不良的睡眠不仅影响健康,加快人体衰老,而且是导致各种疾病的因素,还影响各种药物疗效的发挥.不利疾病的清除。传统中医学认为,人体通过睡眠能够消除机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病,强身益寿的目的。

说到对睡眠的质量的影响,幽雅静谧的卧室,柔软舒适的床铺,这些外部的条件已经近乎完美了,是不是就一定会有同样完美的睡眠呢?不一定,这还与睡眠的方位和卧姿有密切的关系。睡眠的方位

曾经遇到一位先生.睡觉的时候一直是头朝北方,脚朝南方睡的,身体很好,有一次,他把床的位置换了变成了东西方向,此后就睡不好了,甚至到了失眠的地步,还觉得身体越来越差,服药也不见效,后来他又把床换回来,结果失眠好了,其他不适症状也消失了。这就是方位对睡眠的影响。

关于寝卧的方位,古代养生家有不同的说法。一种是要根据四季的变换来改变方位,如《千金要方》中说:凡人卧,春夏向东,秋冬向西。这里的东、西指的是头的朝向。还有些养生家认为寝卧应一直保持头向东。如《老老恒言》引《记玉藻》:寝恒东首,谓顺生气而卧也.、他们认为,头为诸阳之会,人体之最上方气血升发所向,而东方震位主春,能够升发万物,故头向东卧,可以保证清升浊降,头脑清楚。另外,古人还提出了避免向北卧的观点。如《千金要方》指出:头勿北卧,及墙北亦勿安床。在这一点上大多数养生家的观点还是一致的.认为北方主水,阴中之阴位,主冬、主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府(脑)。

随着科学的进步,不少现代学者认为根据地球磁场从北向南的磁力线方向,头北足南是最好的睡眠方吉林哪家治癫痫病位,顺应地球磁场方向可以使睡眠时新陈代谢降低,消耗最小,容易入睡,上面那位先生就是典型的例子。但是在实际生活中,由于每个人的生活地理位置和生活习惯不同,寝卧的方向也不一定都要一样,古今对于卧向的说法可供参考,只要是您睡起来感觉舒服的方向就是寝卧的最佳方位。

卧姿有讲究

除了寝卧的方向外,卧姿也是影响睡眠的重要方面.、常见的睡姿有右侧卧位、左侧卧位、俯卧位、仰卧位等等,什么样的姿势才是有利于睡眠的呢?一般来说,侧卧位是最常见,右侧为佳,也是古今医家都推崇备至的一种卧姿。孔子在《论语》中说寝不尸,就是反对仰卧,睡不厌卧,觉不厌伸,意思指睡眠以侧曲为好,也就是我们常说的卧如弓。《释氏戒律》也说卧为右侧,并称右侧卧位为吉祥睡,卧佛的造型都是取这种卧姿。现代医学认为右侧卧的优点是在于使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多,另外,右侧卧时肝脏处于最低位,肝藏血最多,加强了对食物的消化和营养物质的代谢.右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,利于胃肠内容物的排空。

对于孕妇来说就不应该采取右侧卧位了,尤其是进入中、晚妊娠的妇女,此时的孕妇大约有80%子宫右旋倾斜,使右侧输卵管受压,易产生尿潴留倾向,长期可致右侧肾盂肾炎。右侧卧还可压迫腹部下腔静脉,影响血液回流,不利于胎儿发育和分娩。因此孕妇应该采取左侧位入睡,左侧卧最利于胎儿的生长,可以大大减少妊娠并发症。

婴儿由于自主能力差,不能自主翻身,颅骨软嫩,长期保持一个姿势不变,容易使颅骨变形,颅脑发育不对称。因此婴儿睡眠时应该在大人的帮助下,经常的变换体位,每隔12小时翻一次身。

对于老年人来说,右侧卧位也是最佳的睡姿。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半卧位或半坐位,同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者,宜取患侧卧位,使胸水位置最低,不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人如肺心病人等,一般不宜取左侧卧或俯卧,以防心脏负荷过大。另外,睡觉时不宜把脾垫得太高,避免得肾脏疾病。如《千金要方》中又论述:凡人眠勿脚悬踏高处,久成肾水。

有学者做过观察,人在熟睡的过程中,睡姿每隔1520分钟就会娈动一次,整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此,在入睡时养成正确睡姿的良好习惯,对提高睡眠质量和健康是很有效的。

结语:正确的睡姿也是睡眠质量的一大保证。想要第二天起床后眼睛不难受,睡觉之前十分钟就不要再用眼了哦!