【减肥零食有哪些 吃6种小零食让你轻松瘦(2)】 -

很多人想减肥可是又管不住自己的嘴,最终赘肉没有甩掉反而增多,其实有很多减肥零食既能够满足吃货的本性,又能够帮助减肥,那么都有哪些零食有这种神奇功效呢?日常日常中有哪些人气减肥食物呢?下文为您一一列举,想减肥千万不要错过~

  减肥零食有哪些

酸奶杯

在准备的时候甚至都不需要用勺子,因为在希腊酸奶里面加上全谷物即食麦片或者加上一点干燥的水果片,然后再在里面加入一点低脂全谷物麦片饼干就可以食用啦,制作简单又方便哦~

煮鸡蛋

鸡蛋含有丰富蛋白质,吃起来也很方便,煮好之后,直接剥掉鸡蛋壳放在饭盒中储存即可,如果你喜欢也可以提前撒上盐和胡椒粉。

混合坚果小吃

这是一款既能融合你喜欢的所有风味又营养均衡的小食。杏仁、烤椰子、角豆粒、葵花籽,把所有你喜欢的小吃混合到一起,然后用量杯分成适当分量,装在玻璃容器或者塑料袋中。十分容易携带,想吃的时候抓上一小把就行了。但是记住选择无盐非油炸的原味型,否则越吃越胖哦。

燕麦杯

燕麦杯是保证你早上吃的健康的简单方法之一。你可以在前一天晚上把希腊酸奶、半杯快熟的麦片、干燥的水果片混合在一起放进密封的瓶子里。还有千万不要忘记放进冰箱哦,这样保鲜且相当早饭和小零食都可以。

蔬菜杯

不会弄脏双手,又能补充能量的蔬菜杯其实十分简单。取一个细长点的玻璃瓶,先放入一勺鹰嘴豆泥,再加入胡萝卜和芹菜条就行了。

冻果昔

想吃冰棍又想要健康,把自制的果昔倒入纸杯再插上一个木棍放入冰箱冷冻,吃的时候直接剥去纸杯壳就可以边走边吃了。

减肥食物排行榜

一、人气减肥食品

TOP1、玄米

玄米的营养价值相当高,富含各种营养物质,所以也被称为是“完全的营养食物”,近年来不仅仅是健康领域,同时也受到不少减肥人群的大力推崇。做起来也很方便,就跟普通的米饭一样,也可晚上睡觉一直抽搐怎么回事以跟米饭一起混着煮来吃。

玄米中含有十分丰富的维生素、矿物质还有膳食纤维,且含量都十分高,几乎可以补充一天所需要的摄入量。其中,维生素B1与B2能够让脂肪完全燃烧,在运动之前吃一点它,减肥效果是相当不错的。此外,玄米的GI值很低,不容易让你的血糖值急升,这样很难在体内形成脂肪。

TOP2、西红柿

西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。

在饮食减肥中,番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题,净化肠道。另外,西红柿中还含有大量的维生素与矿物质,最近流行的夜晚西红柿减肥法,就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌,令脂肪的分解与代谢效率大大提高。

TOP3、黑豆

除了表皮含有的花青素,黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同,所以同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等,对于想健康饮食减肥的你是不错的选择哦!

异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统,花青素能提高血液循环,预防骨质疏松,皂甙具有抑制脂肪生成的功效,而膳食纤维则能改善便秘,并吸附在体内多余的脂肪上,将其排出体外。

TOP4、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,特别是减肥中很容易就出现便秘的问题,而由于便秘会令你更加肥胖,是减肥的大敌。

夏天有很多人,为了减肥选择到健身馆去锻炼,其实这对于上班族来说是奢侈的,因为他们没时间去健身馆,那么今天就讲解一些在家就可以轻松锻炼的减肥瘦身操,当然一些减肥误区及减肥注意事宜也是需要适当了解的。

很多人为了减肥,想尽了各种办法,但都觉得效果不理想,其实简单的一些减肥瘦身操,在家坚持锻炼就可以轻松瘦身了哦。

瘦身减肥操

厨房里减肥操

你是否常常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间,其实不然,烹饪+癫痫病治疗的好医院运动=苗条身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,吸气,放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂,并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

大扫除时减肥操

手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

当弯下腰收拾东西的时候,应该由腰或股部开始弯屈,像是在做手触脚趾的运动,这样可以坚实腿部及臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜等站着干活时,可以试着张开双腿,站直身体,也是一种瘦身的方式。

擦桌子时减肥操

擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。

晒衣物时减肥操

背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增多负荷,锻炼腰部两侧肌肉。

拖地时减肥操

面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,这个工作像是在击剑。

记住双腿要弓步,这样才可以集中到上半身。如果觉得累,可更换左右脚的位置。这样就可以达到瘦身的目的了,还会有丰胸的效果哦。

在减肥的过程中注意胸部的塑形,这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种,而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。

把家务变成运动,把家务变成减肥。拖地是减肥中锻炼胸肌,能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。十分简单的动作,具有的效果却是十分好的哦

擦桌子时减肥操

上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,十分粗壮,让人十分烦恼。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!

站在桌子一边,双手按住抹布,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。这是类似成都治疗癫痫去哪家医院俯卧撑的动作。

要注意的是向前推擦时,双手要在同一水平线上,双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环呢。

夏季科学减肥法

运动减肥法:反方向走

人体的结构和习惯都是向前走,向后走的话,消耗的精力和体力自然更多,当然也可以使你体内的脂肪更加加速燃烧,如此一来就可以控制你的脂肪数量的,很多人都说倒走一步比正走一百步都管用哦。

同时,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C有助于体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

TOP5、菌菇类

菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养,富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力,帮助排毒,养成易瘦体质。

壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等,令内脏脂肪充分燃烧。另外,维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质,作为能量源。

二、人气减肥饮品

TOP1、食用醋

醋的种类多种多样,口味酸酸的,与其他食材调配出来的减肥饮品一直较少欢迎。富含的柠檬酸能促进脂肪转化成能量,优先被消耗,同时在运动中也能有效抗疲劳。而氨基酸则能促进脂肪的分解与燃烧。

现代人的体质容易酸化,而醋本身是碱性物质,能平衡你的体质,改善代谢低下、寒症、血液不畅、便秘等各种健康问题

TOP2、碳酸水

通过用药用或使用小苏打溶于水中饮用,这种天然碳酸水的卡路里几乎接近0,并不是我们平时喝的那种碳酸饮料。

即便碳酸水多喝不好,可是喝一点点却是能消除疲劳、改善便秘、促进新陈代谢。同时,由于很容易就能让你饱腹,在饮食减肥中活用起来,还能有效减少食量。

TOP3、蔬果汁

蔬菜与水果都是公认的低卡减肥食物,大量的膳食纤维绝对是吸脂最有效的物质,不但能吸附在脂肪与废物表面,令其增重,然后促进肠道蠕癫痫病性精神病的治疗动能力,并将其排出体外,还能重复饱腹,在饭前吃一点就能有效减少食量。

同时,富含各种维生素与矿物质,是你日常中不可缺少的,这些物质能有效促进脂肪的代谢与燃烧,使你体内毫无残留。不同的蔬果调配出来的饮品,可根据个人口味千变万化,嘴巴喜欢身体也喜欢。

TOP4、豆浆

豆浆是既营养又好喝的饮品,如果不太喜欢大豆的味道,可以加入水果来调配出美味的饮品。

豆浆中富含各种大豆营养物质,其中大豆蛋白在饮食减肥中,被视为可以在动物蛋白不足时,作为补充作用来摄入,令肌肉量适当地增多,随之减少脂肪量,提高新陈代谢。豆浆中的异黄酮还能调整荷尔蒙平衡,卵磷脂提高血液循环,大豆皂甙则能抑制人体对脂肪的吸收。#p#分页标题#e#

TOP5、酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌,能改善肠道的蠕动能力,促进排毒,解决便秘问题。

同时,酸奶也是乳制品,乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量,而甲状旁腺激素正是阻碍酵素的活动,令体内脂肪燃烧的进程减慢。

人气主食代替食物:瘦身汤

汤是一种很不错的食品,在我们平时的饮食日常中,不少人很喜欢熬汤来喝,其实汤也能作为减肥时的代餐食品哦!用各种各样的食材,如蔬菜、豆腐、少量的肉类、菌菇、海藻、辛辣食材等等,做一碗浓浓的瘦身汤,食材充足,带来的饱腹感绝不比主食逊色哦!

瘦身汤除了能给你饱腹感,具体有些什么减肥功效呢?加入的食材各种各样,能同时补充充足的营养,同时促进肠道蠕动能力,令毒素排出,提高新陈代谢,特别是患有寒症的肥胖人群,用瘦身汤来减肥,能有效解决各种体质带来的病症哦!

养生提示:上文主要向大家讲解了减肥小零食还有一些平时常见的减肥食物,看了这篇文章您就不用为减肥而不吃东西啦!您可以根据自身的情况在吃这些美味食物的同时,让自己轻松瘦下来,这是吃货妹纸减肥必备的绝技哦~

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