旅途着装需注意 远离10禁忌帮你睡好觉

旅游者经常因改变环境和作息时间,原有的生活规律被打乱,对于本来睡眠稍差的人来说,更为多见。而睡眠不好影响到体力恢,难以有愉快、欢乐的心情旅游。

旅途睡眠有十忌

1、忌开灯睡觉。人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

2、忌交谈。睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。

3、忌梦头睡。这样会使人吸入大量二化碳,甚至发生困难和。

4、忌迎风睡。睡眠中不能长四川青少年癫痫医院时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。

5、忌张口呼吸。张口呼吸,空气未经鼻腔“过滤”处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易刺激咽喉,容易影起、发生。

6、忌睡懒觉。近年研究发现,睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

7、忌睡中忍变。憋尿忍编队人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。

8、忌仰卧。仰卧时舌根部网往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸不会压迫心肺导致。最理想的睡姿势右侧屈漆而卧,此方法可是全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通畅。

9、忌饮酒饱食。睡前饮食过多,肠胃撑胀,消榆林治疗最好的癫痫病医院 化障碍,影响睡眠。 睡眠时血液流动缓慢,过多镊入高脂肪、高食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病合肥胖症。

10、忌睡前思绪万千。睡前必须静心思水,不可忧虑烦事,否则回导致失眠。睡前可翻翻画报,听听轻音乐。

旅行中如何睡眠?

如出游前,每日需服安眠药者,仍按原规律办不必更改。而平时无失眠者用上述方法仍难以入眠,可服安定2.5mg或同类药品。一般来说,入睡前不要想我是否会失眠,如若失眠也不要烦燥,可“听之任之”,全身放松,反而可能入睡。

再者,可以对卧具作适当调整,枕头过低,可用随身物品垫高,酒店西式铺床的被子改成原来习惯的方式,北京军海医院位置?万学副医生现场发图解答尽量保持与原有习惯相近。如果是有蚊虫的房间,放好蚊帐,压好四周,防止脱开,避免因蚊虫咬而醒。

旅游途中还要注意这些事项

着装:外出旅游穿着上首先要“舒服”,比如说鞋最好不要穿过硬的皮鞋,特别是新鞋,以防磨出血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳。外出时最好戴一顶遮阳帽或使用防晒伞,因为紫外线的长波对人的皮肤伤害很大,长时间阳光直晒会让人感到头晕,皮肤会晒裂,严重者会引起各种皮炎。

饮食:游客要注意饮食安全,讲究饮食卫生,防止“病从口入”及不科学的饮食习惯造成的身体不适或疾病。尤其是在海滨城市食用海鲜产品时,一定要挑干净新鲜的食用,防止发生食物中毒。吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后,不要饮用冰啤、冰水、冷水,不要广元癫痫病医院排名榜 吃过凉的食物,以防发生腹泻等疾病。外出旅游因水分消耗大,所以多食汤食及清淡食品为佳,最好多吃新鲜蔬菜、水果,可适当配些瘦肉,尽量少食油炸、油腻食品,以防引起消化不良。许多人在爬山时看到泉水觉得清凉,又加上干渴,于是不管三七二十一,痛痛快快地饮一顿。其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标,有的地方污染很严重,饮用后对健康不利。

住宿:应选择通风透光的旅店,有条件的选择有星级的宾馆,睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚,如果走路过多还应搓搓脚心和按摩一下小腿以加强血液循环,睡觉时最好不要整夜开着空调,以免受凉,第二天会浑身无力。

其他:到海滨地区参加游泳活动时,在与旅行社约定的区域内或景区限定的区域内游泳,最好结伴而行,加强自我保护意识,携带必要的保护救生用品,不私自下水,以防溺水事故发生。阳光强烈时最好不在露天游泳,防晒品采用防水的较好。