全新三种助睡眠饮食方法

  现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。

  食物——降低兴奋度 代表食物:小米粥

  色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

  同时, 5 甘肃治疗癫痫医院—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物癫痫发作的周期,如全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

  素 B 族的食物——消烦躁 代表食物:全麦食品

  B 族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的 B 族维生素,它具有消除、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦南京专业的癫痫医院在哪里饼干等都属于全麦食品。

  钙和镁的食物——放松神经 代表食物:牛奶、核桃

  研究发现,钙镁并用为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗、、、等症状。

  “这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道,“适当银川看癫痫哪家医院靠谱的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。”

 

 

 

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