春季养胃黄金期 六个技巧讨好“它”

导读: 虽然已经是春季了,但是气温依旧波动不定,清明后的雨季都会让一些疾病复发。比如很矫情的肠胃,而春季是养胃的黄金时期,因此,春季比起其他季节养胃效果更佳。那么,我们该如何来讨好“它”呢?这六个技巧教你好好养胃护胃!……

第一:放慢吃饭速度

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多项研究发现,狼吞虎咽的吃饭方式,容易导致体内积食,增加肠胃负担,减缓肠道蠕动速度。慢慢吃饭,能够让食物更好地被消化和吸收,不至于停留在肠道中造成堵塞。

所以,建议每顿饭至少吃25分钟以上,老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时,能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,而这种物质恰恰具有促进消化的功能。最好和家人、朋友一起用餐时,放慢速度,这羊癫疯是很顽固的疾病吗?有助于改变吃饭太快的习惯。

第二:补充“好细菌”护肠胃


肠道中栖息着数以亿计的细菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,维持肠道健康。当 有益菌的“总体实力”小于有害菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。所以生活中需要常吃些酸黑龙江专业治疗癫痫的医院在哪奶、奶酪、泡菜、腐乳来补充益生菌,不仅能提升有益菌的战斗力,还有助于维持肠道健康。

另外,为了刺激益生菌的增长,还要多吃含丰富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等,因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

第三:常吃纤维能清肠道


研究发郑州军海医院在哪里现,人每天摄入20-25克膳食纤维,能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多,能清扫肠道,并调整肠内菌群环境。不仅防癌,而且能缓解便秘,对肠胃健康大有裨益。

因此,饮食营养要均衡,不要吃一大堆单一食物,而应每种食物都摄入一些。如谷物、菠菜、花椰菜、西兰花、苹果、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。