爬山的方法 如何正确爬山不伤害身体

导读: 天气是越来越冷了,但依旧还有许多人进行爬山运动。不仅能够亲近大自然,呼吸清新空气,更能够帮助人们释放压力,舒畅心情。那么爬山注意事项都有哪些呢?什么样爬山的方法不伤害身体呢?有哪些爬山技巧可以学习呢?带着这些问题一起来了解一下吧。如何正确爬

  天气是越来越冷了,但依旧还有许多人进行爬山运动。不仅能够亲近大自然,呼吸清新空气,更能够帮助人们释放压力,舒畅心情。那么爬山注意事项都有哪些呢?什么样爬山的方法不伤害身体呢?有哪些爬山技巧可以学习呢?带着这些问题一起来了解一下吧。

  如何正确爬山不伤害身体

  很多人进行爬上运动都是抱着游玩的心态进行的,但更多的人当做一种健身运动。下面就向大家介绍一些爬通过手术能否治好癫痫病山的方法,感兴趣的一起来看看吧。

  爬山健身成了生活一部分

  俗话说“人老腿先衰”,只要腿脚有劲,人就能跑、能跳、能走。就练脚劲来说,爬山的确效果不错,对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面也有益处。

  因此,不少人将爬山当成了重要的健身方法,下了班去离家最近的山上溜溜弯,周末去郊外的山中徒步,不少人甚至把它当成生活中不可分割的重要部分。

  在北京著名的香山,每天清晨就有很多人愿意坐一两个小时的车专门去爬山,更有些人在每天早上爬完之后下午继续爬,一天来个两三趟的都不是问题。

  在韩国,爬山几乎到了“国家认同”的地步。韩国登山支援中心调查数据显示,43.5%的男性和35.6%的女性选择将爬河南去哪家医院治疗癫痫病靠谱山作为日常休闲方式。

  韩国首尔城郊的那多山,每年吸引的游客超过美国大峡谷。韩国以“高压锅”式的学校和一周60小时工作制著称,爬山成了韩国人调节身体状态、摆脱日常烦心事、与朋友联谊的平台。

  四大误区损害健康

  爬山好处多,但其背后隐藏的隐患也不少。专家表示,没有专业的装备、正确的姿势或爬得太猛,都可能对健康起到相反的效果。

  1、穿着太随便,不做规划

  很多人会认为,自家城市的山已经很熟悉了,海拔也比较低,不会出现什么问题,于是不制定行走计划就开始进行爬山了。

  爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松黑龙江比较好的癫痫病医院在哪儿糕鞋等爬山,或者走特别硬的青石路,都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

  2、进山无准备

  有的人图省事,不带食物和水、不穿登山服装就随便进山,觉得不到一天就下山,不会有问题,但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。

  3、过分求速度

  有的人好胜心太强,觉得爬山就要爬到最高峰;还有人追求强度和速度,觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现。但爬山是为了健身,而不是夺冠。不管什么人,锻炼都要循序渐进,过度追求强度适得其反。

  “三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群,爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度,以至于过度疲劳,就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞,甚至可能猝死昆明哪家治疗癫痫病好

  4、姿势不正确

  不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时,膝关节弯曲,要负担全身的重量和向前的冲击力,摩擦和压力更大,经常这样难免出问题。

  有些人为了赶时间会快速下山,跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍,膝盖就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来,对关节的损害更大,就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。

  上山下山姿势都要对

  去华山、黄山旅游过的人,一定见过山民挑着上百斤的重担在山路上行走,每天上下好几趟。这些人到了六七十岁都很硬朗,正是因为他们懂得爬山技巧、姿势恰当,才不会爬出问题。