平板支撑时间怎么提高 推荐五个方法_健身常识_健身

  平板支撑时间有怎样的要求呢?有些人可能知道其实时间长久对于平板支撑的效果不是那么的明显,但也有作用的。那对于那些想要坚持更久的小伙伴,如何提高自己的平板支撑的时间呢?跟着小编一起看下!

  如何提高平板支撑时间

  1、平板支撑对身体的主要肌肉群都能得到,特别是对腹肌的锻炼有好处,现在人都喜欢坐在办公桌前,唐山市癫痫病医院预约挂号很少运动,如果经常锻炼平板支撑可以减小肚里,增大臂力。

  2、我们在做这个运动的时候要选择合适的时间,不能在饱腹的状态,还有身体太累的时候也做不下去,所以这项运动一定是一个轻松的状态下完成的。

  3、记住,一定不要在很软的床垫上面做,我们甚至乎可以选择硬的地板上做,虽然肘平板支撑关节可能会有点痛,但是不要担心,它是人体最硬的部位。

  4、开始肯定治疗癫痫病专科医院在哪是做不了多久的,但是可以计划性的控制时间,记住一定要一口气做完 ,要有运动员的那股精神,紧闭双嘴,实在不能坚持的情况下,可以用单臂相互换着支撑,反复的换臂,可以提高支撑时间。

  5、在做平板支撑的时候,我们可以同时听音乐或者一些固定时间的听力片段,这样我们可以知道自己做平板支撑的时间,有利于我们对锻炼时间的把握,另外还能打发无聊的锻炼时间,从而更好的计划自己运动的时间。

  平板支撑时间标准郴州癫痫病治疗医院g>

  一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。

  平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般坚持的时间比长,一个正常、的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次柳州癫痫病是怎么治疗的坚持5分钟以上。

  平板支撑注意事项

  1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

  2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。(参考网站:腾牛健康网)

(责任编辑:戴章义)