钙片什么时候吃最好 晚上补钙能够补充营养还有利于睡眠_健康状况

  钙片什么时候吃最好,钙对于我们人体的健康是非常重要的,所以很多人都会选择吃一些钙片来补充钙质,那么,钙片什么时候吃最好呢?下面大家就和奇丽小编一起来看看吧.

    1、所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

    2、有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

    3、钙容易与草酸结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在眼睛向上翻白眼,全身抽搐的症状,请问这是患上了羊癫疯吗?睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

    服用钙片的注意事项,当你选择好你要的钙片以后,还要注意一下事项:

    1、注意标示中钙的剂型、剂量、服用时间:购买钙片要详细阅读指示说明,依照建议的时间服用。一般而言,如果买的是碳酸钙,最好在饭后1~1.5小时服用,以免干扰其他营养素的吸收。但如果你本身是胃酸不足的人,则建议在用餐后马上服用,因为此时胃酸分泌较多,钙片可被溶解、吸收。如果买的是柠檬酸钙,则比较没有服用时间的限制。

    2、选择含维生素D的钙片:由于维生素D可促进小肠吸收钙质,因此现在的钙片多含有维生素D。

    3、不要集中在一个时间服用:市面上卖的钙片建议每天吃4~6颗不等,但是不要一次把一天的分量吃完,因为人体肠子一次对钙质的吸收有限,若石家庄治疗癫痫专科医院一次食用过量等于浪费,建议一次不要摄取超过500mg的钙质。

    4、咬碎以后慢慢吞下去:吃钙片最好先咬碎,可加速钙片被人体吸收。

    5、剂量慢慢增加:若从没服用过钙片者,建议剂量由每天500mg开始往上调,一下子吃太多钙片可能会有腹胀、便秘的问题,若经过慢慢调整后,不适的问题依然没有消失,则建议换另一种剂型的该片。

    6、不要与其他药物同时服用:因为钙离子会干扰一些药物的吸收,所以,服用钙片的时间最好与其他药物隔一个小时以上。

    7、不可忽视食物的重要:食物提供钙质以外,还有其他有益骨头的营养素。此外,像山药、苹果、洋葱、玉米等虽然本身含钙量不高,但却含有防止骨质流失的植物营养素,若与高钙食物一起吃,会相得益彰。

    钙片不能和什么一起吃?:

&n患有癫痫病3年,请问要如何为患者治疗癫痫呢?bsp;   1、草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

    有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

    2、植酸——大米、白面

    大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

    3、磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

    正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、甘肃哪家癫痫医院治疗效果好动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

    4、钠——盐

    摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。

    5、脂肪酸——油脂类食物

    脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的钙片什么时候吃最好,补钙的最佳时间是在每天临睡前,这样不仅有利于钙的发挥,还有镇静作用,可以有助于睡眠,希望小编的介绍对你有所帮助。