养脑防记忆力衰退 绝不能缺6类营养_生活指导_保健

  1.酪氨酸蛋白:激发脑力

  大脑中除了元之外,还有帮助大脑传递信号的神经传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。多吃富含此类营养的有助于提神醒脑,提高注意力。比如,奶制品、、海鲜、大豆等。

  2.抗氧化专治治疗羊羔疯方法剂:保护大脑

  随着年龄增大,自由基会随着血液系统攻击脑细胞,若不补充抗氧化剂予以遏制,则会导致大脑记忆逐渐丧失。富含抗氧化剂的食物包括:蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。

  3.维生素与微量元素:必需“建材”

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  某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”。其中最关键营养包括:维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等,若缺乏会导致学习障碍。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。

  4.水:给大脑补液

  轻微脱水就会降低大脑能量,导致记忆受损。专家建议,每天至少摄入120黑龙江中亚医院抗癫科0毫升,相当于每天6杯。

  5.膳食纤维

  调节大脑能量供应。膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。富含纤维的食物包括:葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。

  6.脂肪:改善脑细胞<治疗癫痫病最好的药/p>

  大脑细胞结构主要包括健康脂肪,其中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不断自我修复,增加神经元,因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。富含该脂肪酸的食物包括:三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。

(责任编辑:实习张全军)