长跑完后应该做什么?这一点不能忘

  长跑对许多学生来说是噩梦,特别是体育课上的长跑测试,更是让我们感觉到害怕紧张。许多人长跑过后会脸特别红,嗓子肿痛,有的第二天还会腿疼等等很多后遗症。长跑之后不能立即坐下来,要慢慢的走一走,也不能吃生冷的食物,一冷一热会引起身体的不适。

  1、不能立即席地而坐,这是很普遍的做法,结束跑步后觉得累了,就立即蹲下或是坐下,觉得可以省力甘肃治癫痫的医院哪家专业还能休息。其实,这是错误的做法,运动后如果马上蹲坐休息,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,易出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

  2、不可马上洗浴,剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收杭州癫痫病到哪里治疗比较好缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心脑血管意外的危险。

  3、不应贪吃冷饮解渴,运动大汗淋漓、口干舌燥后,特别是年轻人,大多爱买一些冷饮解暑解渴。但此时人体消化系统沈阳癫痫病医院那里比较专业还是处在抑制状态,消化功能下降。如果图一时凉快还有解渴而贪吃过多的冷饮,非常容易导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并引起肠胃道疾病。因此,运动后别立刻贪吃大量冷饮,这个时候适宜补充少量白开水或者是淡盐水。

  4、不宜大鱼大肉,运动锻炼后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感癫痫患者饮食上要注意哪些问题到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用、甘薯、柑桔、之类的,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,尽快消除运动带来的疲劳,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

  以上就是长跑之后不能做的事情,三顶提醒您长跑后要慢慢活动一会儿。