10招轻松告别睡眠不佳!_生活指导

 相关阅读:

  睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”,不妨做好10件事情,也许就能起到意想不到的效果。

  1嘉峪关医院怎么治癫痫,治疗方法公开、床要大,被要薄。首先,床以略高于就寝者膝盖为宜,长于就寝者身长的0.2—0.3米,宽于身宽的0.4—0.5米,便于自由翻身。上海市装饰装修行业协会装饰设计专业委员会秘书长张龙明指出,床铺软硬要适中,藤床、棕绷床较符合养生要求,而弹性过大、过软的床不利睡眠,睡的时候要铺个硬点的垫子。第二,要挑对枕头。上海中医失眠症医疗协作中心副主任、著名中医失眠专家施明主任医师介绍,枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持成都哪家癫痫医院正规水平为宜。仰卧时,枕头的高度是自己的一拳;侧卧时,枕高是两掌的高度。第三,被褥面要选细棉布、棉纱等材质的,被芯以棉花、羽绒为佳,腈纶棉次之。

  2、抓住偷走睡眠的五个小偷。第一,波动的荷尔蒙。对于女性来说,前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。第二,细微的声辽宁治癫痫病哪里好源。声音会影响睡眠质量,美国底特律亨利福特罗斯教授认为,可打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。第三,或茶。想改善睡眠,从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。第四,尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒,但这种效果持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放,引起身体的兴奋,使我们不能得到正常的深度睡眠量。第五,睡前太兴奋。上海市中医医院中医睡眠研究所名誉所长王翘楚指出,睡前过于兴奋、生活不规律兰州哪个医院专治癫痫、环境改变或嘈杂都可能引起失眠,所以晚上应尽量避免过强的灯光,做一些放松的活动。

  编辑推荐: