春季运动保健要注意哪些问题_运动养生

   人们喜欢在春天里体会不一样的生机勃勃的气息,运动就是一个好方法。但春季运动的注意事项大家都应该了解,不要让运动量过多而造成身体出现不适,如肌肉拉伤。时刻提醒自己春季应该如何运动才是科学之道。那么人们春季运动要注意哪些问题呢?

  1、过度疲劳

  一般都市里的人都少于运动,所以突然开始运动的时候,肌肉没反应过来,出现酸痛算是正常现象。但是当这种肌肉的酸痛升级为疼痛,而且时间已经持续了2-3天,那么就该注意一下,自己运动的时候过于用力,或者是运动量多大,还是运动方式不正确、运动装备不齐全所导致的身体出现疲劳的信号。

  应该暂时停止运动,等待身体机能恢复正常,如果持续疼痛就应该去看医生,疼痛来源以及原因。

  2、食欲不振

  很多人都试过,运动过后会使原本觉得饥饿的肠胃突然感到不想进食,出现食欲不振的现象。尤其是喜爱打篮球的人们,通常都会在打完篮武汉哪家医院治癫痫病好球之后食欲不佳,甚至一整天不想进食。

  这是因为过度、过量的运动对身体机能刺激过度,对大脑中的消化中枢形成了抑制,所以暂时减弱了人们的进食欲望。

  所以,在运动前不要空腹,进食少量的以助运动时的体能消耗。在运动后要尽量吃点清淡并且营养均衡搭配的食物。

  3、恶心呕吐

  如果不是由于吃了不洁食物引起的,也不是引起的,那么这种异常的恶心呕吐就是由于人们机体运动过量,所造成的体内缺氧。

  喜欢运动的人,应该制定适合自己的运动方式以及运动量,适量运动等同于适量进食一般重要,过少的运动起不了作用,过多的运动会造成机体缺氧损伤。

  长期不运动的人若要开始进行,可以选择小的运动量的运动方式开始进行,不要过于心急,应该循序渐进地运动才能发挥作用。

  4、头痛头晕

  一般剧烈运动之后都会出现头痛或者头晕的。正是因为人体经过了激烈的运动,肺部不停工作,氧气输送急速。这与血压以及血液里的含武汉癫痫病治疗好医院氧量有关。

  体质较差的人刚开始运动的时候要注意循序渐进,不要莽撞进行剧烈运动。尤其是短跑、篮球这种需要消耗大量体力的运动。

  而且要选择适合自己的运动方式,避免出现头痛头晕等不适症状。使运动健身变成伤身。

  初春宜多做的运动

  1、春季宜多散步

  春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

  2、春季应多旅游

  因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了癫痫病怎么才能检查出来呢身体,又陶冶了情操。特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜欢踏青春游。

  3、回归自然放风筝

  放风筝能使人回归自然,沐浴春风阳光,舒展筋骨,尽情呼吸新鲜空气,吐故纳新,活动全身筋骨。放风筝时,前倾后仰,时而奔跑,时而住脚,缓急弛张相间,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,对抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者,放风筝时,双眼凝视蓝天,远望风筝的飞行运动,可以调节视力,消除眼肌疲劳,从而达到防止近视眼、保护视力的目的。

  4、慢跑有益健康

  这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除。

  5、晨起宜伸懒腰

  晨起伸伸懒腰,是因为经过一夜睡眠治癫痫病的好医院在哪呢后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散无力,此时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。

  6、多做户外活动

  上面所说的春游、散步,皆属于户外活动的范畴,因内容丰富,故单列一项介绍,但还有许多户外活动都可以起到好作用:如登山、骑自行车、钓鱼、赏花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外,空气中的“维生素”较丰富,这种“维生素”就是空气中的负离子,负离子虽见不到,摸不着,却无时无刻不在“飘游”,十分利于骨骼的生长发育,对儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动,可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格,促进人身心健康。

(责任编辑:彭志兴)